Het belang van vezels voor je baby
Je baby begint zijn voeding te diversifiëren en je vraagt je af hoe je hem kunt helpen om goed te verteren ? Vezels zijn je bondgenoot: ze ondersteunen de spijsvertering, voorkomen kleine ongemakken en dragen bij tot een goede spijsvertering van je baby. De huidige aanbevelingen van deEuropese Voedsel Veiligheid Autoriteit (1) een vezelinname van 10 g/d voor kinderen van 1-3 jaar. Maar je moet wel weten welke je moet kiezen en hoe je ze voorzichtig introduceert. Volg onze gids over het belang van vezels voor je baby !
Inhoud :
Inhoudsopgave
Wat is de rol van vezels voor je baby?
Regelgeving voor vezels en doorvoer
Een baby die zich goed voelt in zijn buik betekent een rustigere baby ! En als het op de spijsvertering aankomt, spelen vezels een belangrijke rol voor je baby: ze helpen bij het reguleren van de stoelgang en voorkomen constipatie en waterige ontlasting (2).
Hoe werkt het in de praktijk? De oplosbare vezels vormen een gel die de ontlasting soepeler maakt en de stoelgang vergemakkelijkt. Onoplosbare vezels daarentegen stimuleren de stoelgang door de darm te stimuleren als een natuurlijke bezem.
Maar let op, om de magie te laten werken, moet je baby genoeg water drinken! Zonder hydratatie riskeren vezels voor je baby de transit te vertragen in plaats van te helpen. Je kunt dus rekenen op een gevarieerd dieetGeef je baby de tijd om voorzichtig aan deze nieuwe voedingsmiddelen te wennen.
Goed om te weten :
Hoe kun je een tekort aan vezels bij een baby herkennen?
- Harde stoelgang met tussenpozen (meer dan 3 dagen zonder stoelgang)
- Vaak huilen na de maaltijd
- Een gespannen of opgeblazen buik
- Weinig interesse in vaste stoffen of grimassen met een lepel
Oplosbare en onoplosbare vezels: wat is het verschil?
Niet alle vezels werken op dezelfde manier op het lichaam van je baby. Er zijn twee hoofdfamilies die complementair werken:
- Oplosbare vezels (gevonden in fruit, groenten en bepaalde granen zoals haver) vormen een viskeuze gel in de darm, vertragen de opname van voedingsstoffen en bevorderen een soepele spijsvertering.
- Onoplosbare vezels (die voorkomen in volkoren granen, peulvruchten en bladgroenten) werken als een borstel voor de dunne darm, versnellen de doorgang en voorkomen constipatie bij baby’s.
Welke vezelrijke voedingsmiddelen moet ik mijn baby geven?
De meest vezelrijke vruchten (van 4-6 maanden)
Fruit is een uitstekende bron van vezels voor je babyterwijl het een vleugje zoetigheid en verwennerij toevoegt. Vanaf het begin van dieetdiversificatiekan dit fruit aangeboden worden in de vorm van zelfgemaakte compotes zonder toegevoegde suiker. Daarna, rond 8-10 maanden, kun je kleine stukjes aanbieden die smelten op de tong en die aangepast zijn aan het kauwvermogen van je peuter.
Sommige zijn vooral nuttig om een regelmatige stoelgang te bevorderen en je baby helpen poepen :
- Appel Rijk aan pectine (een oplosbare vezel), helpt bij het reguleren van de spijsvertering. Serveer gekookt of geraspt aan het begin.
- Peer Zoete en licht verteerbare peren zijn ideaal in compote of als smeltstukjes.
- Abrikoos: Een schat aan vezels en vitaminen, perfect om het gehemelte van baby’s te stimuleren.
- Pruimen De kampioen in anti-constipatie, gebruik in compote of verdunde puree.
Vezelrijke groenten moeten geleidelijk worden geïntroduceerd (vanaf 4-6 maanden)
Ten tweede zijn bepaalde groenten bijzonder rijk aan vezels en moeten ze voorzichtig worden geïntroduceerd om spijsverteringsproblemen te voorkomen:
- Wortel Ideaal als voorgerecht, wordt goed verdragen en is lichtzoet.
- Courgette Zacht en hydraterend, het bevordert de spijsvertering en is licht verteerbaar.
- Zoete aardappel Rijk aan vezels en smaak, en voegt een romige textuur toe aan puree.
- Spinazie Spinazie, geleidelijk geïntroduceerd, is rijk aan vezels en ijzer.
De truc om je baby groenten te laten eten ? Begin met deze goed gekookte groenten en pureer ze. Vanaf 8-10 maanden kun je deze groenten aanbieden in kleine stukjes die smelten in de mond en vanaf 12 maanden in knapperigere versies om je kind te laten wennen aan verschillende texturen.
De juiste granen en peulvruchten voor je baby
Een andere bron van vezels voor je baby zijn volkoren granen en peulvruchten. Let er wel op dat deze geleidelijk moeten worden geïntroduceerd om spijsverteringsproblemen te voorkomen! Begin altijd met een kleine hoeveelheid om te zien hoe je kind reageert:
- Geschikte volkoren granen Havervlokken, zilvervliesrijst of fijn griesmeel kunnen worden geïntroduceerd vanaf 6-8 maanden, in pap of soep.
- Licht verteerbare peulvruchten goed gekookte en gemengde linzen, spliterwten en kikkererwten zijn een goede optie vanaf 8-10 maanden.
- Volkoren meel Volkorenmeel: beetje bij beetje te verwerken in zelfgemaakte bereidingen (pannenkoeken, patisserie, pannenkoeken).
Goed om te weten :
Kun je granen in de avond ? Ja, dat mag, zolang de granen geschikt zijn voor de leeftijd van je baby en worden aangeboden in redelijke hoeveelheid om de spijsvertering niet te bemoeilijken voor het slapengaan.
Vezels en constipatie: hoe kun je je baby helpen?
Calmosine Transit: een natuurlijke hulp voor spijsverteringscomfort
Ondanks gevarieerde voeding en goede hydratatie hydratatie voor je babyblijft de stoelgang van je baby soms traag. Hij kronkelt, huilt na de maaltijd en lijkt zich te schamen. Je voelt je vaak hulpeloos tegenover dit buikje dat weerstand biedt ?
Calmosine Transit is ontworpen om ouders in deze tijden te ondersteunen, met een zachte formule die plantaardige ingrediënten zoals tamarinde en johannesbrood combineert met een zorgvuldig geselecteerde probiotische stam: Bifidobacterium lactis. Deze combinatie helpt een regelmatiger transit te bevorderen en draagt bij aan het evenwicht van de darmmicrobiota van je baby, zonder zijn nog kwetsbare lichaam te schaden.
Dit natuurlijke supplement, dat bij de maaltijd wordt gegeven, helpt de ontlasting te verzachten en op milde wijze een gezond ritme te herstellen.
En om de doeltreffendheid te verhogen? Een paar eenvoudige handelingen die je in je dagelijkse routine kunt opnemen: een cirkelvormige buikmassage, een ander dieet voor je verstopte baby, enz.voor je verstopte babyen veel geruststellende knuffels. Wanteen baby die zich goed voelt in zijn buik is een rustigere baby !
Fouten vermijden met vezels
Hoewel vezels essentieel zijn voor de regelmatige stoelgang van je baby, moeten ze voorzichtig worden geïntroduceerd om het tegenovergestelde effect te voorkomen, bijvoorbeeld constipatie ! We helpen je begrijpen
- Te veel vezels in één keer? Baby zegt: stop: Soms wil je het juiste doen door je bord te vullen met groenten, fruit en volkoren granen. Maar zijn kleine, nog lerende buikje kan snel overweldigd raken. Het beste is om geleidelijk vezels te introduceren, één vezelrijk voedingsmiddel per keer, zodat je baby’s spijsverteringsstelsel de tijd krijgt om zich soepel aan te passen.
- Niet genoeg water? Vezelverstopping: De vezels van je baby werken als kleine sponsjes in de darm. Ze hebben dus water nodig om hun werk te doen. Als je baby niet genoeg drinkt, kunnen vezels zijn stoelgang vertragen. Vergeet niet om hem regelmatig water aan te bieden (een klein kopje, een slokje tussen twee lepels), vooral als hij vaste voeding eet.
- Associaties die de spijsvertering vertragen Bepaalde voedingsmiddelen zoals witte rijst of wit brood bevatten weinig vezels en kunnen de spijsvertering vertragen. Als je ze combineert met vezelrijke groenten of fruit, kan het effect onevenwichtig zijn. Het idee is om bij elke maaltijd een goede mix te maken: een beetje zachte groente, een zoete vruchtencompote en een kleine portie geschikte granen.
Bronnen :
Andere tips
