Spijsvertering

Mindfulness-meditatie om de slaap van mijn kind te kalmeren

24 februari 2023

Accueil » Mindfulness-meditatie om de slaap van mijn kind te kalmeren

Dank aan Olivier Madelrieux voor de tijd die hij nam voor het interview dat leidde tot dit artikel.

Inhoud :

Mindfulness-meditatie werd in 1974 gecreëerd door psychiater John Kabat-Zinn en is vandaag de dag steeds toegankelijker. De laatste tien jaar is het steeds populairder geworden in de media, mede dankzij de betrokkenheid van Christophe André (psychiater en psychotherapeut), die zo ver is gegaan om deze meditatie, die door de wetenschap is gevalideerd en een uitstekend hulpmiddel is om emotioneel evenwicht te bereiken, in ziekenhuizen te introduceren.

Wat kan het voor ons doen? Kunnen we het gebruiken om onze kinderen beter te ondersteunen? Om deze vragen te beantwoorden, wendden we ons tot Olivier Madelrieux. Nadat hij zo’n dertig jaar geleden zijn studie farmacie afrondde, werd deze liefhebber van neurochemie (hersenchemie) vervolgens opgeleid in de hulpmiddelen van Mindfulness en behaalde hij het universitair diploma Stress en Angst aan de universiteit van Lille, gecreëerd door dokter Dominique Servant, een psychiater.

Zijn studie farmacie leerde hem over de kracht van neurotransmitters, die een grote invloed hebben op onze emotionele toestand. Hij gelooft dat de ‘chemie van de hersenen’ op verschillende manieren kan worden veranderd: door voeding, de inname van geneesmiddelen of natuurlijke producten (fytotherapie, aromatherapie) of zelfs ademhalings- en meditatietechnieken, die ook de geest en emoties beïnvloeden.

Wat is mindfulness-meditatie?

Het is voor iedereen toegankelijk, zelfs voor kinderen. Om te beginnen hoef je alleen maar achterover te leunen, ogen dicht, en te observeren wat er in je omgaat: je ademhaling, je lichamelijke gewaarwordingen, je gedachten, je emoties, in het huidige moment… Dan zijn er technieken die van kracht tot kracht gaan, maar de basis is heel eenvoudig.

In het door Olivier Madelrieux ontwikkelde programma worden 5 technieken gebruikt om aandacht aan te leren:

Ademen is de basis van alles. Je wordt je bewust van de lucht die door je neusgaten naar binnen komt en door je mond naar buiten gaat, gewoon door dingen op te merken,
Bodyscan, die zich richt op het lichaam en gewaarwordingen,
Meditatie, om het bewustzijn van zowel emoties als gedachten te vergroten,
Mindfulness yoga-oefeningen: aandacht brengen in beweging,
Meditatief wandelen.

Mindfulness betekent in het huidige moment zijn, terwijl het lichaam vaak in het huidige moment is, is de geest te vaak gericht op het verleden (onze spijt) of de toekomst (onze zorgen, onze plannen). Het leven is hier en nu! Mensen die regelmatig mediteren zijn daarom beter in staat om van alle kleine pleziertjes van hun dag te genieten.

Het is belangrijk om te benadrukken dat mindfulness meditatie een methode is die als doel heeft om een staat van bewustzijn te verwerven die ons in staat stelt om van ’s morgens vroeg tot ’s avonds laat aandachtig te zijn voor onze innerlijke staat. Om resultaten te bereiken, kost het tijd en vereist het training en regelmaat, om er echt een manier van leven van te maken en bewust te zijn in al onze dagelijkse handelingen.

Het belangrijkste voordeel zal zijn dat het aantal parasitaire gedachten dat ons vervuilt geleidelijk afneemt: elke dag passeren er 60.000 bewuste of onbewuste gedachten door onze hersenen!

Wat zijn de voordelen van mindfulness meditatie voor kinderen?

Er zijn veel positieve effecten waargenomen:

aandacht en concentratie ontwikkelen,
gemakkelijker in slaap vallen en beter slapen,
Beter omgaan met stress en emoties.

Zoals we eerder zagen, kost het beoefenen van mindfulness meditatie veel tijd. Daarom is het een goed idee om al op jonge leeftijd, rond de 12 maanden, te beginnen met het aanleren van mindfulness. Op deze leeftijd kun je bijvoorbeeld een belletje laten rinkelen en ze uitnodigen om aandacht te besteden aan het geluid totdat het stopt. Je kunt ook massages of aangepaste yogahoudingen gebruiken om ze te helpen zich meer bewust te worden van hun lichaam. Als ze ouder worden, kun je de oefening verdiepen en werken aan storende gedachten, om ze te leren mediteren.

Olivier Madelrieux herinnert ons eraan dat bij kinderen de visuele cortex, in het occipitale gebied van de hersenen (aan de achterkant van de schedel), pas op 10-jarige leeftijd volledig ontwikkeld is. Kinderen zijn daarom niet zo bewust als volwassenen, ze zijn meer betrokken bij de verbeelding en hun aandacht is moeilijker vast te houden. We moeten ze dus niet vragen om oefeningen te doen waarbij ze zich te lang moeten concentreren.

Praktische oefeningen en geleide meditaties voor dagelijks gebruik

Naast de hierboven genoemde kleine geluidsoefening kun je het kind ook vragen om zich ’s ochtends en ’s avonds ongeveer 2 minuten te concentreren op een punt/speelgoed/licht, zonder rekening te houden met al het andere eromheen.

Als ze ouder zijn, kunnen ze het lezen van een boek volgen door hun vinger onder elk gelezen woord te leggen. Dit helpt hen om hun aandacht op het boek te richten en afleidende gedachten te elimineren.

Er zijn ook een aantal geleide meditaties om jonge kinderen te helpen deze oefening te leren.

De bekendste gids is ongetwijfeld het cd-boek “Calme et attentif comme une grenouille” van Eline Snel (uitgegeven door Les arènes, vanaf 5 jaar).

La méditation pour les tout-petits, een boek-CD geïllustreerd met 10 verhalen, aangeboden door Zenfie Kids (ontwikkeld door psycholoog Jean Doridot), is geschikt vanaf de leeftijd van 3 jaar.

De praktijk van meditatie bij kinderen in combinatie met de voordelen van planten

Zoals Olivier Madelrieux al eerder aangaf, kunnen planten een gunstige invloed hebben op de ‘hersenchemie’. Daarom is CALMOSINE Sommeil Bio ideaal in combinatie met meditatie voor kinderen die het moeilijk vinden om te kalmeren voor het slapengaan, of voor wie erg onrustige nachten heeft.

Ga voor meer informatie naar http://www.mbsr-bordeaux.fr/

Verwante producten