Spijsvertering

Terug naar school: terug naar een goed slaappatroon

24 februari 2023

Accueil » Terug naar school: terug naar een goed slaappatroon

Het begin van het nieuwe schooljaar nadert snel en je kind moet binnenkort weer naar school. De gewoonten van je kind zijn tijdens de vakantie misschien wel veranderd, met de late avondmaaltijden, veranderingen in de woonsituatie en de vele activiteiten overdag! Laat opblijven, uitslapen, het is moeilijk om weer in het ritme van school te komen. Hier zijn een paar tips om je te helpen deze periode met een gerust hart door te komen.

Inhoud :

Het belang van slaap begrijpen

Slaap speelt een fundamentele rol voor alle individuen, en vooral voor kinderen die opgroeien en zich midden in een leerfase bevinden en hun hersencapaciteiten ontwikkelen. Slaap is zelfs een van de belangrijkste factoren voor academisch succes: het is moeilijk om je op school te concentreren en te onthouden als je slaaptekort hebt!

Daarom moet je ervoor zorgen dat je kind genoeg tijd heeft om weer in een ritme te komen dat bij hem of haar past voordat hij of zij weer naar school gaat. Zo voorkom je dat je kind in de eerste schoolweken een slaaptekort krijgt, wat gevolgen kan hebben voor zijn concentratievermogen en zijn vermogen om zich aan te passen aan nieuwe leermethoden.

Hoeveel slaap heeft een kind nodig?

De slaapbehoeften verschillen per leeftijd en per kind, afhankelijk van of het een lichte/middelmatige of zware slaper is. Het is belangrijk om hier rekening mee te houden zodat je weet wat de behoeften van elk kind zijn en deze te respecteren.

Een paar referentiepunten:

Tussen 3 en 5 jaar hebben kinderen gemiddeld 10 tot 13 uur slaap per 24 uur nodig (inclusief dutjes).
Tussen 6 en 13 jaar hebben kinderen gemiddeld 9 tot 11 uur slaap per dag nodig.
Tussen 14 en 17 jaar hebben kinderen 8 tot 10 uur slaap per dag nodig[1].

Naarmate kinderen ouder worden, veranderen hun slaapbehoeften, wat leidt tot een vermindering van de totale slaaptijd per 24 uur, met een toename van de nachtelijke slaap en een vermindering van het aantal en de duur van dutjes, tot ze verdwijnen tussen de leeftijd van 4 en 6 jaar. Slaap wordt voornamelijk ’s nachts tussen de leeftijd van 3 en 6 jaar.

Hoe laat moet hij naar bed?

Vóór de leeftijd van 6-8 jaar zouden kinderen meestal vóór 20.30 uur naar bed moeten kunnen gaan. Voor oudere kinderen is het belangrijk om niet voor 21.30 uur naar bed te gaan, omdat slaap voor middernacht meer herstellend en herstellend is.

Maar als ouders laat thuiskomen van hun werk, kan het voor een kind moeilijk zijn om te accepteren dat het vroeg naar bed gaat. Ze moeten bij hun ouders zijn om hun dag te delen voordat ze gaan slapen. Als het mogelijk is, geef jezelf dan wat rustige tijd om met hem te delen als je thuiskomt voordat hij naar bed gaat. Houd deze tijd alleen voor hem, zonder schermen, telefoons of andere dingen die je aandacht afleiden.

Het avondritueel

Het instellen van een bedtijdroutine zal je kleintje geruststellende referentiepunten geven om hem te helpen de nacht door te komen. Aarzel niet om een bedtijd in te stellen, dat is minder rigide dan vaste tijden. Leer je kind om zelf de tekenen van slaap te herkennen (geeuwen, jeukende ogen, het koud hebben), zodat hijonafhankelijker wordt bij het naar bed gaan. Probeer stimulerende activiteiten in de 2 uur voor het slapengaan te beperken. Verban beeldschermen, huiswerk en spelletjes die concentratie vereisen in deze periode en geef de voorkeur aan rustige, ontspannende activiteiten (baden, lezen, massage, enz.).

Goede gewoonten om het hele jaar door vol te houden

Je moet er ook voor zorgen dat het slaap/waakritme van je kind regelmatig blijft gedurende de week, en er vooral voor zorgen dat dit ritme niet te veel verschuift in het weekend of tijdens korte vakanties. Laat uitslapen is niet goed voor het lichaam en het duurt gemiddeld 8 tot 15 dagen om de bedtijd 2 uur te verschuiven. Als je moe bent, doe dan een dutje in plaats van uit te slapen.

Een paar tips om je voor te bereiden op de start van het nieuwe schooljaar

*Vroeg de tijden waarop kinderen wakker worden en naar bed gaan geleidelijk aan. Neem ongeveer 2 weken de tijd om de doeltijd te bereiken.
*Vermijd dat kinderen te laat eten en keer geleidelijk terug naar de eettijden op school.
*Prioriteer fysieke activiteiten overdag in de laatste weken om de voordelen te plukken.
*Vermijdschermen in de avond en beperk ze zoveel mogelijk voor de leeftijd van 6 jaar. Het blauwe licht van de huidige schermen verhindert de afscheiding van melatonine, het slaaphormoon.
*Reduceerhet lichtniveau ’s avonds, zelfs als het nog licht is. Als je kind bang is in het donker, geef dan de voorkeur aan een zacht nachtlampje of een open deur boven een bedlampje, dat feller is.

We hopen dat het hele gezin baat heeft bij dit advies en we wensen alle kleintjes een geweldige start van het nieuwe schooljaar!

[1] Bron National Sleep Foundation Aanbevelingen, 2017.

Verwante producten