Spijsvertering

De basisprincipes van de gezondheid van kinderen door Dr. Julien SCANZI

28 september 2023

Accueil » De basisprincipes van de gezondheid van kinderen door Dr. Julien SCANZI

Wat zijn de basisprincipes van de gezondheid van kinderen? Als ouders stellen we onszelf vaak tientallen vragen en vragen we ons af of we wel genoeg doen, enz. In dit artikel hebben we vijf sleutels tot de gezondheid van je kroost op een rijtje gezet. Van voeding en slaap tot sport, emotioneel beheer en een gezonde leefomgeving, de basisbeginselen zijn er om je gerust te stellen en je de begeleiding te geven die je nodig hebt om te genieten van het mooiste avontuur van allemaal: dat van ouder zijn.

Inhoud :

Gezond eten

De eerste en belangrijkste pijler van de gezondheid van een kind is voeding. Het is de basis voor een goede gezondheid van een kind (en een volwassene natuurlijk). Maar als ouders kun je je verloren voelen tussen al die verschillende ‘diëten’. Moet je glutenvrij eten? Zuivelvrij? Rauw? Het beste antwoord is om je kleintje kennis te laten maken met een zo gevarieerd en authentiek mogelijk dieet.

Borstvoeding om je op weg te helpen

Na het geven van borstvoeding, idealiter borstvoeding, wordt voedingsdiversiteit geleidelijk geïntroduceerd, in het eigen tempo van het kind. Zo kunnen het spijsverteringsstelsel en de immuniteit van het kind voorzichtig en solide worden opgebouwd. We willen graag je aandacht vestigen op de volgende punten.

Echt, gezond eten

Geef je baby gezonde voeding, met echte, rauwe, verse en gevarieerde producten, zo lokaal en biologisch mogelijk. Gevarieerde maaltijden zorgen ervoor dat je kindje alle voedingsstoffen binnenkrijgt die het nodig heeft om te groeien: eiwitten (dierlijk en plantaardig), koolhydraten (zo ongeraffineerd mogelijk, met een voorkeur voor volkoren suikers en fruit), lipiden (omega-3, 6, 9), vitaminen, mineralen en sporenelementen. Beperk ultrabewerkte industriële voedingsmiddelen die rijk zijn aan allerlei toevoegingen.

Geen dieetuitsluitingen

Tenzij er sprake is van een specifieke pathologie die vermijding vereist, is het niet raadzaam om een bepaald soort voedsel uit te sluiten. Geef je kind dus met mate gluten. Hoe kun je dit doen? Door te variëren met de granen die je aanbiedt. Verminder pasta en rijst en laat ze kennismaken met quinoa, gierst, boekweit, amarant, maar ook met aardappelen, zoete aardappelen, bakbananen, enz. Hetzelfde geldt voor zuivelproducten, maar kies voor kwaliteitsproducten en varieer tussen koemelk, schapenmelk en geitenmelk.

De voordelen van kauwen

Vergeet water niet! Het is essentieel omdat het de belangrijkste bouwsteen van ons lichaam is. Een kind tussen 4 en 8 jaar zou ongeveer een liter water per dag moeten drinken. Kies een waterfles en betrek ze erbij zodat ze er een gewoonte van maken om aan hun vocht te denken.

Het belang van water

Regelmatige lichaamsbeweging

We weten allemaal dat bewegen (regelmatig wandelen of een zwaardere fysieke activiteit) goed is voor je gezondheid, en dat al vanaf zeer jonge leeftijd! Stimuleer vanaf de eerste maanden vrije motoriek. Laat je baby op ontdekkingstocht gaan. Leg hem op een matje of deken, of soms op de grond. Ze zijn dan vrij om te bewegen en op avontuur te gaan! Het is aan hen om zich om te rollen, op handen en voeten te gaan zitten en rond te kruipen!

Moedig je kind later aan om regelmatig aan sport te doen. Naast de fysieke voordelen (een gezond gewicht behouden, spieren ontwikkelen, botten en gewrichten sparen, gifstoffen afvoeren, stress reguleren, immuniteit stimuleren, enz. Ze leren ook regels, beperkingen en anderen te respecteren, terwijl ze met hun emoties leren omgaan. Beetje bij beetje zullen ze hun eigen identiteit opbouwen en volwassen worden.

Het belangrijkste is om ze de sport te laten kiezen die ze willen doen. Zorg er echter wel voor dat je de verschillende disciplines niet vermenigvuldigt om zijn of haar (en jouw!) tijdschema niet te overbelasten.

Zorgen voor een goede nachtrust

Slaap is essentieel voor een heel jong kind. Het is gemakkelijk te begrijpen waarom het een van de fundamenten van de gezondheid van een kind is. Terwijl ze aan het leren zijn, moeten hun hersenen dagelijks enorme hoeveelheden informatie sorteren en registreren. Dit gebeurt tijdens de slaap. Het is ook een belangrijk moment voor het lichaam om fysieke en emotionele spanning los te laten, te verwerken wat het heeft gegeten en afvalstoffen af te voeren. Bovendien wordt ’s nachts groeihormoon aangemaakt. Je kind heeft dit nodig om goed te groeien en voor zijn immuunsysteem.

Hoe lang moet hij slapen? Gemiddeld schat de National Sleep Foundation de volgende tijden per dag:

0 tot 3 maanden: 14 tot 17 uur ;
tussen 4 en 11 maanden: 12 tot 15 uur ;
1 tot 2 jaar: 11.00 tot 14.00 uur ;
3 tot 5 jaar: 10 tot 13 uur ;
tussen 6 en 13 jaar: tussen 9 en 11 uur.

Heb je moeite om je kleintje in slaap te krijgen? Hier zijn een paar tips:

Vermijd schermen zoveel mogelijk, vooral aan het einde van de dag;
Moedig elke dag lichaamsbeweging aan om hem actief te houden;
bied ze een licht, vroeg diner aan;
Zorg voor een rustige, luchtige en opgeruimde slaapruimte met een temperatuur tussen 18 en 20°C ;
een ritueel voor het slapengaan met een voorleesverhaaltje en een knuffel, in een ontspannen sfeer waarin je volledig beschikbaar bent voor hem;
ga tussen 20.00 en 20.30 uur naar bed.

In een gezonde omgeving leven en schermen beperken

Wat betekent een gezonde omgeving en wat heeft het te maken met de basisgezondheid van kinderen? Het betekent een leefomgeving met minder blootstelling aan beeldschermen en chemische stoffen.

Verontreinigende stoffen en hormoonontregelaars

Afgezien van externe milieuvervuiling worden we dagelijks blootgesteld aan verschillende vervuilende stoffen: oplosmiddelen, verf, chemische conserveringsmiddelen, huishoudelijke producten, brandvertragers, plastic, enz. Deze stoffen worden vaak “hormoonontregelaars” genoemd omdat ze het hormonale systeem van kinderen (en volwassenen) kunnen verstoren, met als mogelijke gevolgen vroegtijdige puberteit, onvruchtbaarheid, schildklierproblemen, enz. Met dit in gedachten raden we je aan om zachte kooktoestellen, glazen voorraaddozen, natuurlijke huishoudproducten, kookgerei van natuurlijke materialen en roestvrijstalen of gietijzeren pannen te gebruiken. Vergeet daarnaast niet om je huis elke dag minstens 15 tot 20 minuten grondig te luchten. Je kunt ook vervuilende planten in je kamers zetten.

De schermen

Het is niet aan te raden om schermen te gebruiken voor de leeftijd van 3 jaar. We kunnen verwijzen naar de 3-6-9-12 regel die in 2007 werd opgesteld door Serge Tisseron, psychiater, doctor in de psychologie en lid van de Académie des technologies. Volgens Tisseron

Voor de leeftijd van 3 jaar is “spelen met je kind de beste manier om hun ontwikkeling te stimuleren”;
van 3 tot 6 jaar: “Ik stel duidelijke regels op voor de schermtijd. Ik respecteer de aangegeven leeftijden voor de programma’s”;
Van 6 tot 9 jaar: “Ik stel duidelijke regels op over schermtijd en ik praat met hem over wat hij daar ziet en doet”;
van 9 tot 12 jaar heeft het kind het recht om het internet te raadplegen, alleen of onder begeleiding, afhankelijk van de wensen van de ouders, die ook een algemene tijdslimiet voor het scherm instellen. Er kan ook worden gesproken over de mogelijkheid van een mobiele telefoon en in welke context;
Na hun 12e raadplegen kinderen het internet alleen en bespreken ze wat ze zien met hun ouders.

Ontdek alle details over 3-6-9-12.

Je emoties ervaren en ondersteunen

Op dezelfde manier waarop een kind leert lopen, praten en later lezen of schrijven, leert het over emoties. Het is nu bewezen dat onze hersenen zowel intellectuele als emotionele intelligentie hebben. En we weten in welke mate emoties de lichamelijke en geestelijke gezondheid van een persoon kunnen beïnvloeden. Dus hoe ondersteun je de emoties van je kind?

Progressief leren

Het is een geleidelijk proces. Ze leren eerst hun emoties te herkennen, ze te benoemen, te uiten en vervolgens te begrijpen wat de oorzaak is. Daarna kunnen ze technieken toepassen om er rustiger mee om te gaan.

De doorslaggevende rol van ouders

Als ouders hebben jullie een belangrijke rol te spelen, ten eerste door altijd naar je kind te luisteren. Ten tweede door empathie en vriendelijkheid te tonen. Dit zorgt ervoor dat de hersenen van je kroost zich goed ontwikkelen en dat ze zich emotioneel veilig voelen. Aarzel niet om ze gerust te stellen, uit te leggen wat er aan de hand is als ze boos worden en ze te knuffelen als ze daar behoefte aan hebben. Je kunt ze helpen door ze de emotie te laten associëren die overeenkomt met hun gevoelens, zoals boosheid een teken is van een behoefte waaraan niet is voldaan. We kunnen ook het voorbeeld gebruiken van verdriet als er iets ontbreekt of angst als er gevaar dreigt.

Aarzel niet om hem ademhalingstechnieken te leren en geef hem boeken over emoties. Er zijn tegenwoordig veel boeken verkrijgbaar. Onthoud dat emoties weliswaar vanaf de geboorte aanwezig zijn, maar dat een kind ze pas kan ‘managen’ als het 6 of 7 jaar oud is.

We hebben de basisbeginselen van de gezondheid van kinderen behandeld. Je kent nu alle pijlers die essentieel zijn voor hun ontwikkeling. We kunnen er nog een zesde aan toevoegen: bewustmaking van de natuur, ecologie en respect voor het milieu. Dit kan een prachtige manier zijn om een sterke band met je kind te smeden. Als ouders willen we altijd het beste voor onze kinderen en kunnen we de neiging hebben om onszelf onder druk te zetten. Zeg vooral tegen jezelf dat je elke dag je best doet. Ouderschap is een spannend en prachtig avontuur, maar het kan soms ook vol valkuilen zitten. Wees lief voor jezelf en onthoud altijd dat je kind boven alles jouw liefde nodig heeft.

Verwante producten