Spijsvertering

Voeding voor moeders die borstvoeding geven

23 februari 2023

Accueil » Voeding voor moeders die borstvoeding geven

Door te voorzien in de specifieke voedingsbehoeften van moeders die borstvoeding geven, kun je tekorten voorkomen en hun welzijn bevorderen.

Als een moeder borstvoeding geeft, heeft ze extra energie nodig voor het geven van borstvoeding. Deze inname ligt tussen 70 en 380 kcal per dag. Dit verschil hangt af van de moeder, haar gewichtstoename tijdens de zwangerschap, haar fysieke conditie, haar metabolisme, haar leeftijd, haar activiteiten, enz.

Borstvoeding is een goede manier om het tijdens de zwangerschap opgebouwde gewicht sneller kwijt te raken, omdat deze reserves worden gebruikt om melk te produceren.

Een gevarieerde, evenwichtige en natuurlijke voeding helpt om moeders die borstvoeding geven gezond en vol energie te houden. Geen enkel voedingsmiddel is strikt verboden, zoals tijdens de zwangerschap. Alles is toegestaan en moeders kunnen zichzelf verwennen met een gezond dieet.

Inhoud :

Welke voedingsstoffen voor baby en moeder?

Sinds mensenheugenis, in elke cultuur, wordt moeders die borstvoeding geven aangeraden om bepaalde voedingsmiddelen of planten te eten om hun borstvoeding te ondersteunen of te bevorderen. De meeste voedingsmiddelen die vaak worden aanbevolen zijn zeer rijk aan micronutriënten (vitamines, ijzer, zink, calcium) en omega 3.

Van deze elementen bevordert vitamine D de opname van calcium en fosfor in het bloed. Het speelt een belangrijke rol in het immuunsysteem, de groei en kracht van botten, de spierspanning en de soepelheid van weefsels, met name de huid. Vitamine D komt voor in vette vis, eieren, dierlijke lever en de zon! Het wordt in het lichaam geactiveerd door blootstelling aan UV-straling. Vitamine D-supplementen worden meestal voorgeschreven tijdens de zwangerschap en zitten ook in multivitaminecomplexen voor na de bevalling.

Vitamine B12 is essentieel voor het normaal functioneren van de hersenen en het zenuwstelsel en voor de bloedvorming. Het komt echter alleen voor in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong, dus is het raadzaam voor een veganistische moeder die borstvoeding geeft om supplementen te nemen vanaf de zwangerschap.

Het is raadzaam om je bakoliën af te wisselen voor een volledige inname van essentiële omega 3-6-9 vetzuren (koolzaad-, walnoot-, sesam-, lijnzaad-, zonnebloem- en olijfolie, bij voorkeur biologisch en verkregen door eerste koude persing, evenals kleine vette vis zoals makreel en sardines).

Moeders hebben vaak een ijzertekort aan het einde van de zwangerschap en bij de geboorte worden ijzersupplementen voorgeschreven. Om de absorptie ervan niet in gevaar te brengen, is het aan te raden om een ijzerrijk voedingsmiddel (bijv. rood vlees, linzen, enz.) niet samen met een calciumrijk zuivelproduct te eten tijdens dezelfde maaltijd, of om thee of koffie te drinken. Anderzijds zal een voedingsmiddel of drank rijk aan vitamine C (groene groenten, citroensap, enz.) helpen om het ijzer te fixeren.

Voeding voor vrouwen die borstvoeding geven in de praktijk

Alles kan als je borstvoeding geeft.

Een vrouw die borstvoeding geeft, heeft over het algemeen meer dorst. Een totaal van 8 tot 10 glazen vocht per dag wordt aanbevolen. Maar jezelf dwingen om te drinken zal niet meer melk produceren; het is het feit dat je je borsten vaker ‘leegt’ (baby en/of borstkolf) dat de borstvoeding zal stimuleren. Ter afwisseling van water zijn biologische verse fruit- en groentesappen (vooral wortels), smoothies en kruidenthee goede alternatieven. Thee, kruidenthee en koffie kunnen ook worden gedronken, afhankelijk van de individuele voorkeur en in redelijke hoeveelheden voor dranken die theïne of cafeïne bevatten.

Voedingsmiddelen die je moet aanmoedigen zijn vers fruit en groenten in al hun vormen (rauw, gestoomd, in sap, in soep), volkoren granen (quinoa, haver, gerst, rijst, gierst, boekweit…), peulvruchten (erwten, linzen, kikkererwten, bonen…), verse pollen en lacto-gefermenteerde voedingsmiddelen zoals zuurkool of kefir.

No-cook snacks die makkelijk te bereiden zijn en voldoen aan alle criteria voor goede voeding:

o Vers seizoensfruit

o Volkorenbrood toast met geplette sardientjes en een kneepje citroen

o Een avocado met een drupje olijfolie en citroen

o Toast met walnoten en daarop een geprakte banaan

o Gedroogd fruit (vijgen, abrikozen, dadels, pruimen) en gemengde oliezaden (walnoten, hazelnoten, amandelen, pompoenpitten en zonnebloempitten)

o Hummus = puree van kikkererwten gemengd met een geplette sesampasta (tahini), citroen, knoflook en olijfolie, vergezeld van verse groentesticks (wortel, komkommer, selderij, paprika, enz.).

o Makreel of ansjovis uit blik met een drupje citroen en een paar blaadjes sla op een pitabroodje

o Handvol gekiemde zaden besprenkeld met koolzaadolie en citroen en bestrooid met oliezaden

o Sap of smoothie van vers fruit/groenten gemengd met een handvol gemalen oliezaden (lijnzaad, sesamzaad, amandelen, hazelnoten).

Tot slot volgt hier een korte, niet-uitputtende lijst van natuurlijke galactogenen (producten die de lactatie kunnen bevorderen):

Amandelen, sesam, walnoten, zonnebloem- en pompoenpitten, anijs, venkel, komijn, gember, haver, gierst, bruine rijst, gerst, biergist, fenegriek…

Voedingsmiddelen die je moet vermijden als je borstvoeding geeft

Door meer aandacht te besteden aan wat je eet, beperk je de vermoeidheid en verlaag je de weerstand tegen agressie (vijandige microben, virussen). Borstvoeding op zich maakt je niet moe, integendeel, want de moeder rust uit terwijl ze haar baby voedt. Het zijn vooral de opeenhoping van afvalstoffen in het lichaam en een dieet met weinig essentiële voedingsstoffen die hier debet aan zijn. Zorg goed voor jezelf!

Gebaseerd op een artikel van Myriam Panard, borstvoedingsadviseur, november 2017

Artikel bewerkt door Carole Hervé, IBCLC lactatiekundige

Verwante producten